子午流注秘要——經絡當令時的修煉玄機（上）

立秋時節的啟示

立秋的風，宛如一位溫婉的信使，悄然攜著涼意，悠悠穿梭于庭院的每一處角落。院角那株高大而挺拔的梧桐樹，似感知到季節的微妙更迭，悠悠然飄下第一片泛黃的葉片。這片落葉，輕盈地落于石階之上，仿若一枚小巧的書簽，默默標記著時光流轉的獨特印記。

時光回溯至1043年的這一日，當我輕輕翻開那本歷經歲月洗禮、已然泛黃的日記，一行醒目的文字瞬間躍入眼簾：“十二時辰轉，經絡各當家。順時施功術，事半功自加。”這寥寥數語，猶如一把神奇的鑰匙，瞬間開啟了一扇通往古老智慧寶庫的大門，引領我們深度探尋其中所蘊含的深奧玄機——結合十二時辰經絡當令規律進行修煉的獨特法門。

一、子午流注與十二時辰經絡當令概述

（一）子午流注的概念

子午流注，是中醫理論體系中一種別具一格的時間醫學概念，它深深扎根于陰陽五行學說以及天人相應的深邃思想之中。其核心觀點認為，人體的氣血運行，恰似自然界的潮汐漲落，有著精準且特定的規律。一天被細致劃分為十二個時辰，在每個時辰里，都有特定的經絡處于氣血旺盛的狀態，而此時與該經絡緊密關聯的臟腑功能，也呈現出最為活躍的態勢。這種氣血在不同經絡間有條不紊的流動，仿佛一條隱匿于人體內部的生命之河，悉心滋養著身體的每一個部位，從而維持著機體的正常運轉，保障人體各項生理功能的穩定發揮。

（二）十二時辰與經絡對應關系

1.寅時（3-5點）肺經當令：寅時之際，肺部宛如一位勤勞的“清道夫”，開始有條不紊地進行氣體交換工作。它將清新的氧氣，如同珍貴的禮物般輸送至全身各處，同時，又高效地排出體內的濁氣，為身體營造一個純凈、清新的內環境。對于修煉者而，這無疑是一個調養呼吸系統、強化肺功能的黃金時段。在這個靜謐的時刻，通過特定的呼吸功法，如深呼吸、吐納等，能夠引導氣息在肺部順暢流轉，增強肺部的活力與彈性，使其更好地履行氣體交換的重要職責。

2.卯時（5-7點）大腸經當令：卯時一到，大腸便接過接力棒，肩負起傳導糟粕、排出體內廢物的重任。此時，進行適度的運動，如散步、慢跑，或者輕柔地按摩腹部等動作，就如同為大腸的工作注入一股強大的動力，有助于促進腸道的蠕動，讓腸道內的廢物能夠更加順暢地排出體外，有效改善便秘等令人困擾的問題，使身體的排泄系統保持暢通無阻。

3.辰時（7-9點）胃經當令：辰時，胃成為身體的“主角”，作為消化吸收的關鍵場所，此時進食營養豐富的早餐，就如同為胃提供了充足的“燃料”，能夠更好地被身體吸收利用，轉化為維持生命活動的能量。從修煉的角度出發，可以通過一些溫和的運動，如簡單的伸展、轉動腰部等，刺激胃經，激活胃的消化功能，提高脾胃運化能力，使食物在胃中得到更充分的消化與吸收，為身體的正常運轉奠定堅實的基礎。

4.巳時（9-11點）脾經當令：巳時，脾經開始發揮其至關重要的作用。脾主運化水谷精微，猶如一位兢兢業業的“運輸大隊長”，將食物中的營養物質進行細致的轉化和高效的運輸，為身體的各個器官和組織提供充足的養分，是人體后天之本。在這個時間段進行功法練習，如特定的健脾推拿、呼吸配合的動作等，能夠進一步強化脾胃功能，使營養物質的轉化和運輸更加順暢，讓身體充滿生機與活力。

5.午時（11-13點）心經當令：午時，心的重要性凸顯無疑。心藏神，主宰著人的精神意識活動，是人體的“君主之官”。在午時，進行片刻的小憩，就如同給忙碌的心放了一個短暫的假期，能讓心臟得到充分的休息，恢復活力。同時，若配合特定的冥想或靜坐功法，如專注于內心的平靜，排除雜念，引導氣血在心經中平和流動，可達到養心安神的極佳效果，使人在午后保持精神飽滿、思維清晰。

6.未時（13-15點）小腸經當令：未時，小腸開始忙碌地工作，它猶如一位精細的“分揀員”，對食物中的營養成分進行進一步的消化與分清泌濁。此時，進行簡單的伸展運動，如伸展四肢、轉動腰部等，能夠幫助小腸更好地完成其生理功能，使營養物質得到更充分的吸收，同時將糟粕更有效地排出體外，為身體的健康提供有力保障。

7.申時（15-17點）膀胱經當令：申時，膀胱經進入活躍狀態。膀胱儲存尿液并適時排泄，維持著身體水液代謝的平衡。通過拍打膀胱經上的穴位，或者進行一些跳躍性的運動，如跳繩、原地跳躍等，能夠如同疏通河道一般，疏通膀胱經，促進尿液的順利排出體外，有效減輕腎臟的負擔，同時增強泌尿系統的功能。

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8.酉時（17-19點）腎經當令：酉時，腎經當令，腎臟迎來了一天中功能最為活躍的時刻。腎藏精，主生長發育與生殖，是人體先天之本，對維持生命的活力和健康起著至關重要的作用。這是補腎的最佳時機，下文將詳細介紹在此時辰練習“腎經提踵式”的具體方法和顯著功效，幫助人們更好地滋養腎臟，提升身體的整體素質。

9.戌時（19-21點）心包經當令：戌時，心包經開始履行其重要職責。心包代心受邪，如同忠誠的衛士一般，保護心臟免受外邪的侵襲。在這個時間段進行舒緩的情緒調節類功法，如深呼吸配合全身放松訓練，能夠有效舒緩身心的壓力，使緊張的情緒得到釋放，起到寧心安神的作用，為心臟營造一個安穩的內環境。

10.亥時（21-23點）三焦經當令：亥時，三焦經當令。三焦主持諸氣，總司人體的氣機升降出入，如同人體的“調度中心”，協調著各個臟腑之間的功能。此時適合進行全身性的放松練習，如瑜伽的放松體式、冥想放松等，以調和三焦之氣，使全身的氣機順暢，為進入良好的睡眠狀態做好準備。

11.子時（23-1點）膽經當令：子時，膽經活躍。膽具有決斷的功能，且與睡眠密切相關。保證充足的睡眠，就如同為膽經提供了一個安靜的工作環境，是對膽經最好的養護方式。此外，也可輔以輕微的按摩手法刺激膽經穴位，如輕輕按揉膽俞穴等，有助于促進膽汁的分泌，增強膽的功能，使人在白天更加精神飽滿、決斷有力。

12.丑時（1-3點）肝經當令：丑時，肝經氣血最為旺盛。肝臟承擔著解毒、藏血等重要使命，對維持身體的正常代謝和生理功能至關重要。接下來會著重闡述在丑時練習“疏肝轉體式”的深刻意義和詳細方法，幫助人們更好地呵護肝臟，保持身體的健康與活力。

二、丑時肝經當令練“疏肝轉體式”（簡化版，坐姿轉體）

（一）動作要領

1.準備姿勢：端坐在椅子上，如同挺拔的青松般保持脊柱挺直，雙腳穩穩地平放在地面上，與肩同寬，雙手自然下垂，輕輕放在大腿兩側。全身肌肉逐漸放松，排除一切雜念，將全部的注意力高度集中在身體內部，感受身體與椅子、地面的接觸，以及呼吸的自然流動，為接下來的練習營造一個寧靜、專注的狀態。

2.開始轉動：緩慢而輕柔地向一側扭轉上半身，仿佛在進行一場優雅的舞蹈，盡量讓頭部也隨之緩緩轉向同一方向，眼睛注視后方。在轉動的過程中，要細致地感受腰部肌肉被均勻拉伸的微妙感覺，但務必注意不要過度用力，以免對腰部造成不必要的損傷。當達到最大幅度時，停留片刻，大約3-5秒鐘，充分體會身體的拉伸感。然后，再緩緩地轉回原位，動作要平穩、流暢，如同行云流水一般。接著向另一側重復相同的動作，始終保持呼吸的平穩與自然，采用腹式呼吸法，即吸氣時，腹部像氣球一樣緩緩隆起，感受氣息充滿腹部；呼氣時，腹部收縮，將氣息緩緩呼出，使呼吸與身體的轉動完美配合。

3.頻率與時長：每次練習可左右各轉動8-10次為一組，共進行3-5組。根據自身身體狀況，如腰部的柔韌性、肌肉力量等，適當調整速度和幅度，以舒適為宜。剛開始練習時，可以放慢速度，減小幅度，隨著身體適應能力的增強，再逐漸加快速度、增大幅度，但始終要以-->>不引起疼痛和不適為原則。

（二）功效解析

1.借肝經當令之勢：丑時，正值肝經氣血如洶涌澎湃的河流般最為旺盛的時候，此時進行“疏肝轉體式”的練習，就如同給奔騰不息的河流注入了一股強大的助力。身體的運動能夠巧妙地引導肝經中的氣血更加順暢、快速地流通，使其充分發揮滋養肝臟、調節氣機的重要作用。因為肝經循行經過眼部周圍、脅肋部等多個重要區域，所以當肝氣疏泄效率得到顯著提升后，身體的多個方面都會受益。

2.強化肝氣疏泄效率：在現代社會快節奏的生活旋律下，人們面臨著各種各樣的壓力，很容易導致肝氣郁結，就像一團烏云籠罩在肝臟之上。而這種簡單卻有效的轉體動作，恰似一陣清風，能夠幫助吹散這團烏云，釋放積壓在肝臟內的負面情緒和能量。隨著每一次身體的扭轉，肝氣逐漸舒展開來，如同緊繃的琴弦慢慢恢復彈性。長期堅持練習，不僅能夠有效緩解因肝氣不舒引起的胸悶、脅痛等癥狀，還能像陽光穿透云層一樣，改善情緒狀態，使人心情愉悅、精神煥發，以更加積極的心態面對生活。